Tutaj dodaję dziennik z wczoraj i dzisiaj. Niestety od trzech dni mam nieustannie okropnie wzdęty brzuch. Z warzyw jadłam tylko pomidora dzielonego na dwa, a z owoców dzisiaj tylko banan, twarogu wcale a i tak tragedia, czuję się jakbym była gruba. Nie wiem, czy to od ziemniaków, czy od schabu, nie powinno od żadnego z nich bo wcześniej jadłam i [...]
Oo ten bułgarski mi się podoba! Będę próbować dzisiaj! W tym tygodniu byłam na siłowni i w pn i w środę ale jakoś brakło czasu, żeby się zameldować %-) w weekend zdam sprawozdanie, dzisiaj spróbuję z tym przysiadem bułgarskim! Dzięki za wskazówkę! Swoją drogą lecę tym treningiem od końcówki października, biorąc pod uwagę, że w międzyczasie miałam [...]
Dobry wieczór! Ja tu z małym updatem, niby już nic w tych plecach nie czuję, ale ponieważ zaplanowałam sobie odpoczynek od siłowni na przyszły tydzień (miałam mieć dość napięty grafik), to w związku z tym niedomaganiem postanowiłam ten treningowy urlop przyspieszyć na tydzień w toku. Tym bardziej, że grafik mi się zwolnił, mieć 40h tygodniowo [...]
Przy "starej" technice jest mi wręcz wygodniej i nie mam wrażenia, że łopatki zaraz zsuną mi się z ławki (a mam 156 cm wzrostu i nie licząc kilku kg nadwagi, jestem dość drobnej postury, więc nic się zsuwać nie powinno raczej %-) ) Oto mój dzisiejszy występ: Low row 8x35kg 8x40kg 8x45kg 6x50kg - ja chyba z tych 50kg już się nigdy nie ruszę }:-( [...]
[...] sobie 2 shejki z 70g Whey C6 i 25g masla orzechowego zeby czasem nie musial w nocy przerywac sobie seansu z powodu glodu. ;-). w poniedzialek pierwszy trening na nowej silowni az doczekac sie nie moge..:-). piatkowy trening na Barki. Mix przed treningowy StanoFusion + Vasobolan+Bcaa Rozgrzewka 5 minut na orbitreku i 3 serie wyciskania [...]
Dzień 28 , Sobota 07.05.2011 protokół kortyzolowy dzień 1 Myśl przewodnia pod czas treningu im szybciej skończę tym szybciej będę mogła zjeść truskawki TRENING: aero:30 min UWAGI: Trening masakra. moc była. Przysiad Myślałam , że 72,5kg pójdzie na 1 max 2 razy ale kurde lekko poszło i udało się 5 razy Rdl obyło się jeszcze bez pasków. obwód [...]
[...] to mam mega pompe, np juz po kilku seriach na klate czy na barki dalsze ciezko robic, bo pompa ogranicza:-). Co do diety to oprocz tych 1,5kg na plus poki co nic, chlopy z silowni mowia ze jestem coraz blizej formy startowej, ze gore mam gotowa. Jade wkrotce sie konsultowac to mysle ze dowale kalorii, bo naprawde po pasie nawet widze jaki maly: [...]
Tomku Mam pytanie,ponieważ na siłowni słyszałem dwie teorie: 1. zaraz po treningu najlepsze sa węglowodany z bcca 2. zaraz po treningu najlepsze jest białko nie biorąc pod uwage normalnego posiłku.
[...] podstawa ale odpowiednie suplementy napewno w tym ci pomoga... po to wlasnie one sa ale jak ich nazwa i ulotki sugeruja sa to suplementy wspomagajace diete i cieka prace na silowni nie zastepujace.... co do treningu ja rozbilbym nogi i barki napewno zeby nie robic na jednym treningu dwoch duzych partii poza tym jak robisz barki nie robisz nic na [...]
Cześć na wstępie chce pogratulować sylwetki , milo oglądać koluszkowianina w takim wydaniu ;] chciałbym prosić o pomoc w ocenie treningu lub poprosić o ewentualna zmianę lub modyfikacje, staż na siłowni 2 lata z przerwami co do diety jem wszytko ciągle jak tylko mogę gdyż mam szybka przemianę materii strasznie szybka kluchy ryz schaby itd [...]
Dziś dzień : Dieta - staram się porządnie trzymać- choć wkradła sie cola light. Chodziło za mną od dłuższego czasu coś gazowanego :) Najlepsze że wrzuciłam 2zł do automatu i wypadła cola i 3 zł A pozatym jestem nienormalna - nie ciągną mnie słodycze ale napoje gazowane A i stworzyłam sobie plik w exelu który bedzie za mnie wyliczał wartości [...]
[...] dzisiaj nie liczyć. Starałam się zeby dużo nie było przez tego loda... ale na malo też mi nie wyglądało. Powiedzmy dzień wycięty Treningowo też lenistwo. coś po ostniej silowni miałam lekki ból przy posladku, który się nasilił po ostatnich biegach. więc postanowiłam troszkę odpuścić Jutro już jednak na siłownię planuję się wybrać - zrobić [...]
co znaczy, ze chodzisz na silownie przystosowaną pod aeroby??? toż nie ma tam ciężarów, czy chociaż maszyn dla podstawowego FBW???? troche to dziwne, bo jeszcze nie widzialam silowni na ktorej są jedynie bieznie, orbitreki i sprzet do cardio. a co do owych warzyw- to liczysz wlasnie STRĄCZKOWE a bilans, a pozostale warzywa jesz, ale nie traktujesz [...]
[...] “cykl” ECA (aha wszystko bierzemy przez miesiac bo efedra uzaleznia, jest pohodna amfy...), nie palimy ze wzgledu na pacmana. Jak to mowi moj trener na silowni, ECA to istny odtluszczacz, efekty sa widoczne nie tylko na wadze, najlepsze jest to ze cala pulchna twarz robi sie bardzo wyrazista i szczupla, uda robie sie waskie, [...]
[...] sie lekkie prazkowanie, ogolnie cala sylwetka powolutku nabiera twardosci. Oczywiscie stusuje do tego dpowiednia diete i trening tzn. 3x siłka + 3 x rower(w dni bez silowni po 60 min.) Białeczko 3 g/kg, wegle ok.4 g/kg i znikoma ilosc tluszczyku (roślinnego) i zestaw witamin i minerałów.Teraz mam zamiar dołożyć jeszcze 2 sesje na rowerku [...]
II MISTRZOSTWA SIŁOWNI TERMINATUS JUNIORÓW DO LAT 18 W WYCISKANIU SZTANGI LEŻĄC-DĄBROWA GÓRNICZA 08.03.2008r. Już po raz drugi odbyły się Mistrzostwa Siłowni Terminatus najmłodszych uczestników siłowni do lat 18 w Wyciskaniu Sztangi Leżąc. W zeszłym roku była tylko jedna kategoria wagowa open w której udział wzięło aż szesnastu [...]
Powodzenia:-) Nie ukrywam, że fajnie się zmieniło Twoje podejście do diety i treningów (pamiętam poczatki;-) ) Poza tym licze na parę ciekawych przepisów w stosownym do tego temacie w tym dziale:-D Zapobiegawczo nie podziękuję, hehe ;-)! Odnośnie podejścia do całej sprawy - myślę, że musiałem po prostu trochę do tego dojrzeć. Nie twierdzę, że [...]
03.08.2012 Dieta 1900/130-95-130 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/997f6cf6ecff4f3db59381debbf3cef9.gif Przefajnowałam dziś z ww ale… + wszystkie suple oprócz kurkumy + warzyw około pół kilo + ta brzoskwinia świadomie zjedzona przed treningiem – chciałam trochę węgli prostych jako paliwa przed robienie maksów + lampka lub dwie wina - świętuję:-D Dziś [...]
19.02.2013 Dieta Czysta nieliczona. Dalej ryby. Była gastrofaza na indyka, teraz czas na rybki:-D suplementy: kombucha, siemię lniane mielone, magnez+cynk, forsen DNT Areo: Basen 30 minut na więcej czasu brakło, bo jak się trzeba po czepek wracać to tak jest}:-( Około 50 długości basenu, z czego połowa to wprawki do crawla. Masakra - witki górne [...]
Długi weekend spędzony w Zakopcu a raczej na górkach wokół Zakopca:-D. Zaliczone kilkadziesiąt kilometrów po górskich szlakach w tempie raczej nie emeryckim;-) Na dietę zwłaszcza na płyny, które się w niej pojawiły... hmm... wiecie takie zimne z białą pianką:-PP w tych dniach opuszczam zasłonę milczenia... dużo, tłusto ale za to przepysznie:-PP [...]
Milka-dziennik dietetyczny i treningowy
